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Eine gesunde Ernährung ist essenziell, um gesund zu bleiben und erfolgreich abzunehmen. Doch mindestens genauso wichtig ist Bewegung – idealerweise 10.000 Schritte am Tag. Dabei ist Sport im Freien besonders wirkungsvoll, sei es durch Laufen, Nordic Walking oder andere Aktivitäten an der frischen Luft. Der Sauerstoff, den wir dabei einatmen, kurbelt unseren Stoffwechsel an und fördert die Fettverbrennung. Daher sollten wir versuchen, uns so viel wie möglich draußen zu bewegen, Spaß an Sport zu finden und aktiv zu bleiben. Ich hätte früher nie gedacht, dass Sport mir irgendwann Spaß machen könnte. Aber mittlerweile ist es so, dass ich ihn regelrecht brauche. Trotzdem sind auch Ruhepausen wichtig, um dem Körper die nötige Erholung zu gönnen. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie schwer es manchmal sein kann, einen gesünderen Lebensstil zu beginnen. Als ich im Februar beschloss, abzunehmen und gesünder zu leben, hatte ich zunächst keine Vorstellung davon, wie ich das umsetzen sollte. Doch da ich gerne kreativ bin, habe ich mir eigene Workouts ausgedacht. Zum Beispiel nehme ich beim Laufen ein Gummiband mit, um zwischendurch Übungen für die Brust- und Armmuskulatur zu machen. Das ist einfach, praktisch und effektiv – und ich merke deutlich, wie gut es mir tut. Natürlich gab es auch Durststrecken. Ich erinnere mich an Zeiten, in denen ich mich streng an meine Diät hielt, gesund aß, regelmäßig Sport machte – und die Waage dennoch keine Veränderung zeigte. Solche Momente können frustrierend sein. Durch Zufall bin ich jedoch auf einen Mondkalender gestoßen, der mein Interesse geweckt hat. Laut diesem fällt es in bestimmten Mondphasen schwerer, Gewicht zu verlieren, während andere Phasen besser dafür geeignet sind. So habe ich festgestellt, dass es während des zunehmenden Mondes sinnvoller ist, Muskeln aufzubauen, während die abnehmende Mondphase bessere Ergebnisse auf der Waage zeigt. Ob es wissenschaftlich belegt ist oder durch Selbstsuggestion wirkt, sei dahingestellt – für mich funktioniert es, und ich behalte es im Auge. Ich hoffe, meine Erfahrungen inspirieren dich, Neues auszuprobieren und deinen Weg zum gesünderen Leben zu finden. Bis bald und bis zum nächsten Mal!
28.10.2025 update
Tips
Wir sollten täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken. Oft haben wir das natürliche Durstgefühl verloren und greifen stattdessen zu Essen, obwohl unser Körper eigentlich Flüssigkeit braucht. Mein Tipp: Bevor du zu einem Snack greifst, trink erst ein Glas Wasser. Wenn du danach immer noch Hunger hast, kannst du dir immer noch etwas zu essen nehmen.
Täglich 1–2 Portionen Obst genießen
Wir können uns mit gutem Gewissen an Obst, Salat und Gemüse satt essen.
Fleisch, Fisch und Käse sollten wir bewusst und maßvoll genießen.
Burger, Pizza, Alkohol, Gummibärchen und Schokolade – manchmal muss man sich einfach etwas gönnen! Doch diese Leckereien sollten nur in Maßen genossen werden. Sie gehören schließlich zur Spitze unserer Ernährungspyramide.
Nun ja, Bewegung ist natürlich wichtig! Dabei können eine Smartwatch oder ein Schrittzähler eine wertvolle Unterstützung sein. Setzen Sie sich ein Ziel – zum Beispiel 10.000 Schritte pro Tag – und bleiben Sie aktiv!
Beim Verzehr von Brot und Nudeln empfiehlt es sich, auf Vollkornprodukte zu setzen.
Die enthaltenen Ballaststoffe sorgen für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl und unterstützen eine gesunde Ernährung.
